Trong quá trình mang thai, chế độ dinh dưỡng cho các bà bầu là rất quan trọng. Tất cả dinh dưỡng mà bé có được đều từ mẹ chuyển vào. Đặc biệt quan trọng hơn là thai nhi 3 tháng đầu tiên. Trong thời gian này, thai nhi còn rất yếu nên chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là rất quan trọng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hấp thu và phát triển toàn diện của bé sau này. Các mẹ cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và những loại đồ ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để hỗ trợ và bổ sung một cách tốt nhất cho con.
Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
1.Các loại thịt đỏ
Đại diện cho nhóm này là thịt bò và thịt lợn nạc. Hàm lượng chất sắt có trong thịt đỏ rất cao. Việc đưa các loại thịt đỏ này vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu là rất cần thiết. Chúng sẽ giúp bà bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu. Bên cạnh đó, thịt bò còn có nhiều chất dinh dưỡng như protein, B6, B12, Colin, Kẽm,… rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. xem thêm thông tin sức khỏe mẹ và bé tại đây
Bên cạnh việc hỗ trợ cho con thì thịt đỏ còn giúp các mẹ tăng đề kháng, ổn định đường huyết, tránh bệnh tật và nhiễm khuẩn. Tuy nhiên, các bà bầu nên ăn đều đặn với liều lượng phù hợp để tránh có quá nhiều cholesterol trong máu. Tuyệt đối, không được ăn các loại thịt tái, sống hoặc thịt bò khô, cay nóng.
2.Thịt gia cầm
Trong thịt gà và thịt vịt có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Thịt gà có chứa chất sắc giúp tế bào máu đỏ, bà bầu có đủ oxy. Chưa hết, hàm lượng các chất canxi, photpho, sắt, vitamin A, B, D,… cũng rất nhiều. Đây là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết và đầy đủ để bồi bổ cơ thể và cá cho bé.
Các bà bầu có thể yên tâm sử dụng thịt gà và thịt vịt để tạo thành các món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và cả về sau. Các bà bầu cũng nên kết hợp thịt gà, vịt với các thực phẩm khác để thêm phong phú thực đơn của mình. Tạo ra những món ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng như canh thịt gà hầm sen, cháo vịt đậu xanh, gà tần thuốc bắc,…
3.Rau có màu xanh đậm
Những loại rau rất tốt cho tất cả chúng ta. Đặc biệt là rau xanh thẫm màu có rất nhiều axit folic rất quan trọng cho ống dẫn thần kinh của bé. Thường xuyên ăn những loại rau xanh đậm sẽ giúp chống lại các khiếm khuyết và dị tật bẩm sinh và mệt mỏi của mẹ. Các loại rau điển hình mẹ bầu nên ăn là rau bina, rau diếp cá, súp lơ xanh,…
4.Trứng
Đây là loại thức ăn rất quen thuộc và dồi dào protein. Bên cạnh đó, trứng còn chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega-3,… Những chất này đều rất tốt cho xương, trí não và thị giác của thai nhi. Bên cạnh đó, việc ăn trứng đầy đủ còn giúp thai nhi có làn da trắng hồng.
Đây là loại thực phẩm tốt cho bà bầu trong suốt thai kỳ và đặc biệt là 3 tháng đầu. Tuy nhiên, món gì thì ăn cũng đúng lượng. Bạn chỉ nên ăn 3 hoặc 4 quả trứng mỗi tuần là tốt nhất. Cứ duy trì như vậy sẽ làm giảm lượng chất béo, cholesterol xấu cho bà bầu.
5.Cá hồi
Khi nhắc đến nhóm dưỡng chất Omega-3 và DHA thì hầu như chúng ta đều sẽ có thể nghĩ ngay đến cá hồi. Trong cá hồi có chứa nhiều axit béo không no DHA rất tốt cho sự hoàn thiện trí não của thai nhi. Bên cạnh đó nguồn dưỡng chất này còn giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, cá hồi còn là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, các nguyên tố vi chất canxi, kali, sắt, phốt pho,… và rất rất nhiều các chất quan trọng khác.
Do đó, việc chọn cá hồi là món ăn cần thiết cho mẹ bầu 3 tháng đầu là việc rất cần thiết. Tuy nhiên, dinh dưỡng là thế nhưng bạn chỉ nên ăn khoảng 350g cá hồi mỗi tuần để tránh lượng thủy ngân cao.
6.Măng tây
Trong măng tây có chứa rất nhiều các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe như chất xơ, đạm, glucid, các vitamin,… Điều đặc biệt là măng tây có chứa lượng axit folic rất lớn, một chất rất cần thiết cho thai phụ.
Axit folic có thể giúp trẻ tránh được dị tật, đục thủy tinh thể và giúp các bé có đôi mắt sáng khỏe hơn. Do đó, các bà mẹ nên bổ sung măng tây vào thực đơn của mình nhé.
7.Các loại hạt
Đây là nguồn cung cấp chất sắt, axit béo có lợi giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu của mẹ bầu và giúp trẻ phát triển trí não toàn diện. Một số loại hạt khuyên dùng cho bà bầu 3 tháng đầu là hạt bí, hạt hướng dương, óc chó, hạnh nhân,…
Bà bầu không nên ăn gì?
Bên cjanh đó, bà bầu cũng nên kiêng cử một số loại thực phẩm gây hại cho thai nhi. Đó là những loại thức ăn như rau củ đã mọc mầm, có độc, các loại thức ăn ôi thiu, để lâu,… Bên cạnh đó, những loại thức ăn đóng hộp, chế biến sẵn cũng khuyến cáo không nên ăn.
Điều đặc biệt là các loại nước có cồn, có ga sẽ ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Thai phụ không nên ăn quá mặn và nghiên cứu thật kỹ các loại trái cây dễ gây sẩy thai.
Hãy làm phong phú thêm bữa ăn của mình bằng các dưỡng chất thiết yếu với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu. Các bạn nên lựa chọn nguồn thực phẩm an toàn và đảm bảo để vừa tốt cho mẹ mà còn hỗ trợ tốt cho bé phát triển toàn diện.
